Безплатна доставка над 60 лв.
map link phone link
Продукти

Магнезият - Естествено оръжие срещу умората и стреса


В забързаното ежедневие, умората и стресът са неизменна част от живота ни. Те могат да се отразят негативно на нашето физическо и психично здраве, понижавайки нивата на енергия, концентрация и настроение.
Магнезият - Естествено оръжие срещу умората и стреса
За щастие, природата ни е предоставила естествен помощник - магнезият. Този минерал играе ключова роля в над 300 биохимични реакции в организма, включително:
Производство на енергияМагнезият е необходим за превръщането на храната в енергия, без която се чувстваме изтощени.
Функция на нервната система- Магнезият е от съществено значение за предаването на нервните импулси, а неговият недостиг може да доведе до раздразнителност, тревожност и безсъние.
Регулиране на мускулите - Магнезият е важен за мускулната контракция и релаксация, а дефицитът му може да причини мускулни крампи, болки и умора.

Сега ще разгледаме симптоми при недостиг на магнезий в организма ни:

Умора - Магнезият е необходим за производството на енергия, така че недостигът му може да доведе до умора.
Слабост - Магнезият е важен за мускулната функция, така че недостигът му може да доведе до слабост.
Мускулни крампи - Магнезият е необходим за мускулната релаксация, така че недостигът му може да доведе до мускулни крампи.
БезсъниеМагнезият е важен за регулирането на съня, така че недостигът му може да доведе до безсъние.
Раздразнителност - Магнезият е важен за функцията на нервната система, така че недостигът му може да доведе до раздразнителност.
Тревожност - Магнезият е важен за регулирането на настроението, така че недостигът му може да доведе до тревожност.
Депресия - Магнезият е важен за производството на серотонин - хормона на щастието, така че недостигът му може да доведе до депресия.
ГлавоболиеМагнезият може да помогне за регулиране на кръвното налягане, така че недостигът му може да доведе до главоболие.
Недостигът на магнезий може да се диагностицира с кръвен тест.

Как магнезият може да ни помогне?

Намалява умората - подпомага производството на енергия, като по този начин ни кара да се чувстваме по-бодри и енергични.
Справя се със стреса - има успокояващ ефект върху нервната система, намалявайки нивата на тревожност и безсъние.
Подобрява настроението - важен е за производството на серотонин - хормона на щастието.
Намалява мускулните болки - спомага за релаксацията на мускулите, облекчавайки крампите и болките.

Как да си набавим магнезий?

Храни: Богати на магнезий храни са зелените листни зеленчуци, бобовите култури, ядките, семената, рибата и какаото.
Хранителни добавки: Магнезият може да се приема и под формата на хранителни добавки, като е важно да се избере качествен продукт и да се спазва препоръчителната доза.

Важно е да се отбележи, че приемът на магнезий не е панацея. За да се справим с умората и стреса, е необходимо да съчетаем приема на магнезий с други здравословни навици, като например:

Здравословно хранене - Да се фокусираме върху пресни, непреработени храни, богати на витамини, минерали и фибри.
Редовни упражнения - Физическите упражнения са чудесен начин за намаляване на стреса и подобряване на настроението.
Достатъчно сън - Сънят е от съществено значение за възстановяването на организма и борбата с умората.
Техники за релаксация - Медитация, йога, дихателни упражнения - всички те могат да ни помогнат да се справим със стреса.

Регулиране недостига на магнезий:

Повлияването  на недостиг на магнезий зависи от тежестта на дефицита. В някои случаи може да е достатъчно да се увеличи приема на магнезий от храната. В други случаи може да са необходими хранителни добавки с магнезий.

Препоръчителни количества магнезий

- Мъже: 400-420 mg/дневно
- Жени: 310-320 mg/дневно

Източници на магнезийЗелени листни зеленчуци: спанак, кейл, броколи; Бобови култури: леща, боб, грах; Ядки и семена: бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки; Зърнени храни: овесени ядки, пълнозърнест хляб; Риба: сьомга, скумрия, риба тон; Авокадо и Банани

Важно е да се отбележи, че приемът на магнезий може да взаимодейства с някои лекарства. Затова е важно да се консултирате с лекар, преди да започнете да приемате хранителни добавки с магнезий.

Магнезият е ценен минерал, който може да ни помогне да се справим с умората и стреса. Приемът му, съчетан с други здравословни навици, може да ни осигури по-добро физическо и психично здраве, както и по-високо качество на живот.

Прочети още