За щастие, природата ни е предоставила естествен помощник -
магнезият. Този минерал играе ключова роля в над 300 биохимични реакции в организма, включително:
Производство на енергия - Магнезият е необходим за превръщането на храната в енергия, без която се чувстваме изтощени.
Функция на нервната система- Магнезият е от съществено значение за предаването на нервните импулси, а неговият недостиг може да доведе до раздразнителност, тревожност и безсъние.
Регулиране на мускулите - Магнезият е важен за мускулната контракция и релаксация, а дефицитът му може да причини мускулни крампи, болки и умора.
Сега ще разгледаме симптоми при недостиг на магнезий в организма ни:
Умора - Магнезият е необходим за производството на енергия, така че недостигът му може да доведе до умора.
Слабост - Магнезият е важен за мускулната функция, така че недостигът му може да доведе до слабост.
Мускулни крампи - Магнезият е необходим за мускулната релаксация, така че недостигът му може да доведе до мускулни крампи.
Безсъние - Магнезият е важен за регулирането на съня, така че недостигът му може да доведе до безсъние.
Раздразнителност - Магнезият е важен за функцията на нервната система, така че недостигът му може да доведе до раздразнителност.
Тревожност - Магнезият е важен за регулирането на настроението, така че недостигът му може да доведе до тревожност.
Депресия - Магнезият е важен за производството на серотонин - хормона на щастието, така че недостигът му може да доведе до депресия.
Главоболие - Магнезият може да помогне за регулиране на кръвното налягане, така че недостигът му може да доведе до главоболие.
Недостигът на магнезий може да се диагностицира с кръвен тест.
Как магнезият може да ни помогне?
Намалява умората - подпомага производството на енергия, като по този начин ни кара да се чувстваме по-бодри и енергични.
Справя се със стреса - има успокояващ ефект върху нервната система, намалявайки нивата на тревожност и безсъние.
Подобрява настроението - важен е за производството на серотонин - хормона на щастието.
Намалява мускулните болки - спомага за релаксацията на мускулите, облекчавайки крампите и болките.
Как да си набавим магнезий?
Храни: Богати на магнезий храни са зелените листни зеленчуци, бобовите култури, ядките, семената, рибата и какаото.
Хранителни добавки: Магнезият може да се приема и под формата на хранителни добавки, като е важно да се избере качествен продукт и да се спазва препоръчителната доза.
Важно е да се отбележи, че приемът на магнезий не е панацея. За да се справим с умората и стреса, е необходимо да съчетаем приема на магнезий с други здравословни навици, като например:
Здравословно хранене - Да се фокусираме върху пресни, непреработени храни, богати на витамини, минерали и фибри.
Редовни упражнения - Физическите упражнения са чудесен начин за намаляване на стреса и подобряване на настроението.
Достатъчно сън - Сънят е от съществено значение за възстановяването на организма и борбата с умората.
Техники за релаксация - Медитация, йога, дихателни упражнения - всички те могат да ни помогнат да се справим със стреса.
Регулиране недостига на магнезий:
Повлияването на недостиг на магнезий зависи от тежестта на дефицита. В някои случаи може да е достатъчно да се увеличи приема на магнезий от храната. В други случаи може да са необходими хранителни добавки с магнезий.
Препоръчителни количества магнезий
- Мъже: 400-420 mg/дневно
- Жени: 310-320 mg/дневно
Източници на магнезий - Зелени листни зеленчуци: спанак, кейл, броколи;
Бобови култури: леща, боб, грах;
Ядки и семена: бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки;
Зърнени храни: овесени ядки, пълнозърнест хляб;
Риба: сьомга, скумрия, риба тон;
Авокадо и Банани
Важно е да се отбележи, че приемът на магнезий може да взаимодейства с някои лекарства. Затова е важно да се консултирате с лекар, преди да започнете да приемате хранителни добавки с магнезий.
Магнезият е ценен минерал, който може да ни помогне да се справим с умората и стреса. Приемът му, съчетан с други здравословни навици, може да ни осигури по-добро физическо и психично здраве, както и по-високо качество на живот.
Промоции
