Витамин Д -Слънцето в капсула, което ни липсва през зимата

Докато декемврийското слънце се крие зад сивите облаци и зимните дни стават все по-къси, нашите тела тихо викат за помощ. Не, не става въпрос за още един пуловер или чаша горещ чай. Става въпрос за нещо далеч по-съществено – витамин Д, онова малко чудо, което медиците наричат "слънчевият витамин".

Представете си - само преди няколко месеца вие спокойно се разхождахте под топлите юлски лъчи, а кожата ви работеше като перфектна биологична лаборатория, произвеждаща витамин D. Сега обаче, в средата на декември, дори да решите да излезете навън по шорти, ъгълът на слънчевите лъчи е твърде нисък, за да стимулира този процес. А и да сме честни – кой би излязъл по шорти в България през декември?

Истината е, че от октомври до март latitude 42° N (точно там, където се намира България) нашата кожа практически спира да произвежда витамин Д. Това не е лоша новина – това е зимна реалност, с която човечеството се справя от хилядолетия.

Виждали ли сте някога как цяло предприятие се управлява от един талантлив директор? Витамин D е нещо подобно за нашето тяло. Всъщност дори да го наричаме "витамин" е леко подвеждащо – биохимично погледнато, той функционира по-скоро като хормон.

Този малък молекул участва в над 200 биохимични реакции. Той е като универсален ключ, който отваря врати в почти всяка клетка на организма. Костите, имунната система, мускулите, сърцето, мозъкът – всички те имат рецептори за витамин Д и "общуват" с него ежедневно.

През студените месеци възниква парадокс. Точно когато имунната ни система е изправена пред най-голямото предизвикателство – сезонът на грипа и вирусите – нивата на витамин D в кръвта ни естествено спадат. Не е ли иронично?

Изследванията показват връзка между ниските нива на витамин Д и покачена честота на респираторни инфекции. Организмът без достатъчно витамин Д е като крепост с отслабена защита – структурата е там, но гарнизонът е недостатъчен.

Освен това зимният дефицит на витамин D често се асоциира с:

- Енергията ни .Умората, която приписваме на зимата и късите дни, може да има и биохимична причина. Витамин Д участва в производството на енергия на клетъчно ниво.

- Настроението ни . Зимната хандра не е само психологически феномен. Витамин Д влияе върху синтеза на серотонин – нашия "хормон на щастието".

- Костната плътност . Дългосрочният дефицит може да доведе до остеопороза, защото без витамин Д калцият не може ефективно да се усвои.

Ако витамин D беше валута, повечето българи през зимата биха били в сериозен дефицит. Официалните препоръки варират между 600 и 4000 IU (международни единици) дневно, в зависимост от възрастта, здравословното състояние и текущите нива.

Но ето интересното - докато лятото можете да синтезирате между 10 000 и 25 000 IU само за 15-20 минути на слънце (в зависимост от типа кожа), зимата това е практически невъзможно. Затова капсулата наистина става наш "слънчев" приятел.

Когато влезете в аптека , може да се окажете пред избор между витамин Д2 (ергокалциферол) и Д3 (холекалциферол). Помислете за тях като за различни модели на един и същ автомобил. И двата ще ви откарат до целта, но Д3 е като премиум версията – той се усвоява по-ефективно и поддържа нивата в кръвта по-дълго време.

Още по-интересен е витамин Д3 в комбинация с витамин К2. Ако Д3 е строителят, който доставя калция до костите, то К2 е архитектът, който се грижи калцият да отиде точно там, където трябва, а не да се отлага в артериите.

Храната, за съжаление, не е чудотворец когато става въпрос за витамин D. Мазната риба, яйчените жълтъци, обогатените млечни продукти – те помагат, но рядко успяват да покрият зимните ни нужди. За да получите 1000 IU витамин D от храна, трябва да изядете около 500 грама сьомга. Всеки ден. През цялата зима.

Внимателно с дозите

Парадоксално, но можете да имате и твърде много слънце в капсула. Витамин Д е мастноразтворим, което означава, че се натрупва в тялото. Прекомерният прием може да доведе до хиперкалциемия – състояние, при което има твърде много калций в кръвта.

Симптомите включват гадене, слабост, объркване и в тежки случаи – бъбречни проблеми. Но не се паникьосвайте. За да достигнете токсични нива, трябва редовно да приемате доста високи дози – обикновено над 10 000 IU дневно за продължителен период.

Преди да започнете прием на витамин Д, най-доброто решение е да направите кръвен тест. Той ще покаже точните ви нива и ще помогне на фармацевта или лекаря ви да определи оптималната доза. 
Идеалните нива на витамин Д в кръвта са между 30 и 50 ng/ml, като някои експерти препоръчват дори 40-60 ng/ml за оптимално здраве.

Докато чакаме пролетните слънчеви лъчи да се върнат, можем да се погрижим организмът ни да не остане без този жизненоважен елемент. Витамин Д наистина е "слънце в капсула "– малък, удобен, научно обоснован начин да компенсираме това, което зимата ни отнема.



**Посетете аптека Ена за професионална консултация относно витамин Д добавките, най-подходящи за вас. Нашите фармацевти са тук, за да ви помогнат да преминете през зимата здрави и енергични.**