Пролетта е очакван сезон, но за мнозина е белязан от досадното чувство на
умора,
липса на енергия и
отпадналост. Причините за пролетната умора най-често са :
Промяната на сезоните:С настъпването на пролетта организмът ни се адаптира към по-дългите дни, по-високите температури и промените в атмосферното налягане. Този процес може да е изтощаващ и да доведе до умора.
Недостиг на витамини и минерали: След зимата запасите ни от важни хранителни вещества са изчерпани. Липсата на
витамин D, например, е често срещано явление през пролетта, тъй като голяма част от него си набавяме чрез слънчевите лъчи. Недостигът на
витамини C, B комплекс, желязо, магнезий и цинк също може да допринесе за
чувството на умора.
Нарушен хормонален баланс: Промяната в светлинния режим може да повлияе на хормоните, отговорни за съня и енергийните ни нива.
Мелатонинът, хормонът, регулиращ съня, се произвежда в по-малки количества през пролетта, което може да доведе до проблеми със заспиването и
некачествен сън.
Как да се справим с пролетната умора и да се радваме на слънчевите дни?
- Здравословно хранене: Обогатете менюто си с
пресни плодове и зеленчуци, богати на
витамини и минерали. Пролетните зеленчуци като спанак, коприва, лапад, аспержи, зелен лук са чудесен източник на витамини и минерали. Цитрусовите плодове, кивито, ягодите, боровинките са богати на
витамин C. Месото, рибата, яйцата, бобовите растения са източници на
желязо. Ядките, тиквените семки, сусамът са богати на
магнезий.
-
Повече движение: Редовните упражнения са чудесен начин да се заредите с енергия, да подобрите настроението си и да стимулирате кръвообращението. Дори кратка разходка на открито може да ви помогне да се почувствате по-бодри.
-
Прием на витамини и минерали: Подкрепете организма си с
хранителни добавки, съдържащи:
Витамин D: Препоръчва се прием на 800 IU до 2000 IU дневно.
Витамин C: Подсилва имунната система и е важен за производството на енергия. Дозата зависи от индивидуалните нужди, но обикновено е между 500 mg и 1000 mg дневно.
Витамин B комплекс: B1, B2, B3, B5, B6, B12 са важни за метаболизма на енергията. Препоръчително е да се приемат под формата на комплекс, в доза, съобразена с препоръките на производителя.
Желязо: Недостигът на желязо може да доведе до анемия, която се характеризира с умора, бледост, задух. Приемът на желязо трябва да е под лекарски контрол.
Магнезий: Подпомага функциите на нервната система и мускулите. Дозата зависи от индивидуалните нужди, но обикновено е между 300 mg и 400 mg дневно.
Цинк: Подсилва имунната система и е важен за производството на хормони. Препоръчителната доза е 10 mg - 15 mg дневно.
Аптека Ена ви предлага:
- Широк асортимент от витамини и минерали от водещи производители, както в единични форми, така и в комплекси под формата на таблетки, капсули, сиропи, ефервесцентни таблетки.
- Консултация с фармацевт на място или онлайн , който ще ви помогне да изберете най-подходящите продукти за вас, съобразени с вашите нужди, здравословно състояние и възраст.
Не се борете с пролетната умора! Преборете я с здравословен начин на живот и качествени хранителни добавки от аптека Ена!
Промоции
