Природни средства за борба с инсулинова резистентност

Kаролина Карамфилова- консутант по спорт, здравословно хранене и холистична медицина. Занимава се със здравословно хранене и спорт над 15 години . Спортува повече от 30 години, бивша професионална състезателка по лека атлетика.
Каролина Карамфилова е сертифициран консултант по здравословно хранене и  холистичен терапевт с тясна специалност - хомеопатичен детокс и хранителни детокс терапии. Собственик на спортно- диетологичен център Karamfilovisport.



Инсулиновата резистентност засяга хиляди хора и може да доведе до сериозни здравословни проблеми. А какво всъщност представляват тя, какви са симптомите и рисковете до които води и как да се справим с инсулиновата чувствителност само чрез природни средства и методи ще ви разкажа в тази статия.

Како всъщност представлява инсулиновата резистентност ? - състояние, при което клетките на тялото стават по-малко чувствителни към хормона инсулин, което води до неспособността им да усвояват ефективно глюкозата от кръвта за енергия. Това кара панкреаса да произвежда повече инсулин, което в дългосрочен план може да доведе до предиабет, диабет тип 2, затлъстяване и други метаболитни проблеми.

Основните причини и рисковите фактори които причиняват инсулинова резистентност са: заседнал начин на живот и нездравословна диета, богата на преработени въглехидрати и захари храна, наднормено тегло, особено натрупване на мазнини в коремната област, генетична предразположеност, хормонални нарушения като синдром на поликистозните яйчници, хроничен стрес.
Симптомите които обикновено съпътстват инсолиновата резистентност са: натрупване на тегло, особено около корема, умора и ниска енергия, повишен глад и силно желание за сладко, поява на тъмни петна по кожата-по врата, под мишниците или в гънките на кожата. По-късно, когато състоянието прогресира, може да се появят и симптоми като често уриниране и силна жажда, характерни за преддиабет и диабет.

 Ако забележите тези симптоми обърнете се към лекар! 

Искам да обърна внимание, че инсулиновата резистентност може да се разглежда като състояние, не като заболяване затова тук важно е ранната диагностика.

Ще обърна специално внимание на начините, по които можем да повишим инсулиновата си чувствителност- редовна физическа активност, хранителен режим, контрол на теглото и стреса, както и качеството на сънят.

1.Тренировките с тежести са доказано един от най-добрите начини за оптимизиране на инсулиновата чувствителност. Една от причините за това е, че по време на контрактиране, транспортерите в мускулните клетки се придвижват по-близо до клетъчната мембрана, което улеснява навлизането на глюкоза в тях и предотвратява превръщането й в мастни клетки. Също така има доказателства, че и интервалните тренировки дори само 2 пъти в седмицата по 10-15 мин също могат да подобрят инсулиновата чувствителност значително. 

2. Балансиран хранителен режим ( баланс в приема на макронутриенти) - богат на фибри, протеини, здравословни мазнини и въглехидрати( макар те да не са забранени, важно е да се подбират внимателно).
Инсулиновата резистентност се повлиява на първо място с промяна в начина на храненето. Подборът и подходящото комбиниране на продуктите и приготвянето на ястията може да подобри чувствителността на клетките към инсулина. Фибрите , здравословните мазнини като авокадо и зехтин, протеините и антиоксидантите значително подобряват инсулиновата резистентност, докато рафинираните въглехидрати, трансмазнинити и преработените храни влошават драстично хода на заболяването.
Също така е важно да хапвате храните в подходящ ред. Първо зеленчуците + здравословни мазнини, после да преминете към протеина (месо, риба, млечни, яйца) и най-накрая въглехидратите - с нисък или умерен глихимичен индекс като овес, кафяв ориз, киноа и леща. По този начин ще намалите покачванията на кръвната захар и ще подобрите инсулиновата чувствителност на тъканите. Други важни правила в храненето са, че закуската трябва да е солена, а не сладка, пак споменавам за консумирането на много фибри -25-30 грама дневно, бавно разграждащи се въглехидрати: пълнозърнест хляб, овесени ядки, киноа, кафяв ориз, бобови култури. Както и някои плодове като ябълки, круши, горски плодове които имат високо съдържание на фибри, които на свой ред забавят разграждането на въглехидратите и спомагат за по-добър контрол на нивата на глюкоза в кръвта.

3. Контрол на теглото и стреса. Теглото освен чрез калориен дефицит, може да го подобрим и чрез спорт разбира се. Има редица проучвания, доказващи, че тренировки (особено кардио) на гладно помагат за адаптирането на митохондриите и за произвеждането на нови такива. Те са изключително важни за тялото, регулират всички енергийни и метаболитни процеси, следователно е хубаво да имате повече и по-здрави такива. Това ще позволи да използвате повече телесна мазнина за енергия, изгаряйки същата и подобрявайки теглото и инсулиновата си чувствителност. Също така е доказано, че когато започнем деня си със спорт намаляваме стреса.
4. Сън поне 7-8часа- сънят и инсулиновата резистентност са тясно свързани – лошият сън влошава инсулиновата резистентност, а тя от своя страна може да наруши съня, създавайки порочен кръг. Недостатъчният сън повишава нивата на хормони като кортизол и увеличава възпалението, което затруднява контрола на кръвната захар и води до намалена чувствителност към инсулин.

Инсулиновата резистентност може да се повлияе не само с храна, спорт и подобряване качество на живот, но и с хранителни добавки. Ще ви изброя някой които имат доказан ефект :
- Витамин С - подобрява инсулиновата чувствителност и контрола на кръвната захар.
- Магнезий - Подобрява чувствителността към инсулина.
- Хром - Помага за регулиране на кръвната захар и подобрява инсулиновата чувствителност.
- Алфа-липоева киселина (ALA) - Антиоксидант, който намалява възпалението и оксидативния стрес.
- Берберин - Помага на клетките да поемат глюкозата по-ефективно и да регулират нивата на кръвната захар.
- Мио-инозитол - Ключов компонент за подпомагане на метаболизма на глюкозата.
- Витамин D - Подпомага контрола на теглото и регулацията на инсулина и кръвната захар при хора с диабет тип 2.
- Омега-3 мастни киселини - Намаляват триглицеридите и възпалението, подобряват сърдечното здраве.
- Псилиум- разтворимите фибри забавят усвояването на захарта.

Други потенциални добавки
- Женшен - Подобрява реакцията на клетките към инсулина и може да намали кръвната захар с до 20%.
- Джинджифил - Може да намали кръвната захар.
- Чесън - Има хипогликемична активност поради съединението алицин.
- Глухарче - Използва се в народната медицина за лечение на диабет.
- Канела - може да понижи кръвната захар и да подобри инсолиновата чувствителност.
- Ябрлков оцет- намалява пиковете на кръвната захар.

 Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран специалист, преди да започнете прием на каквито и да било хранителни добавки!
При инсулинова резистентност се добавя Insolinum 30CH прием след всичко хранене по 5гр.

Шуслерова терапия :

Шуслерова сол №2- Калциев фосфат - укрепва клетъчните мембрани, дава сила на мускулите, подкрепя кръвообразуването- прием сутрин по 5т
Шуслерова сол №4 - Калциев хлорид - премахва фините фибринови натрупвания около клетките и така позволява на инсулина отново да влиза в тях - прием на обяд по 5т
Шуслерова сол № 9- Натриев фосфат - помага да горим мазнините, намалява киселинността в тялото - прием вечер по 5т.

Инсулиновата резистентност е състояние, което често се подценява, но всъщност представлява важен предупредителен сигнал от организма. Тя показва, че тялото има нужда от по-добър баланс между движение, хранене, почивка и емоционално равновесие. Въпреки потенциалните рискове, добрата новина е, че това състояние може успешно да се овладее – а в много случаи и да се обърне – чрез природни и напълно достъпни средства.

Редовната физическа активност, особено тренировките с тежести и интервалните натоварвания, подпомага усвояването на глюкозата от клетките и подобрява метаболизма. Балансираното хранене с акцент върху пълноценни, богати на фибри и антиоксиданти храни, както и контролът на теглото, стреса и качеството на съня, са основните стълбове на успешната профилактика и терапия.

Хранителните добавките и натуралните средства могат да бъдат полезни, но винаги трябва да се прилагат с разбиране и след консултация със специалист.