Как да се научим да използваме интуицията в стресови ситуации?

Даниела Червенакова е психолог, психотерапевт по схема терапия, консултант по когнитивно поведенческа терапия и EMDR терапия.

Целта на Даниела Червенакова е да помага на хората да се придвижват към по-задълбочено разбиране на себе си и на другите и да решават собствените си проблеми, които често се случват в тяхната социална среда.

"Ние не може да променим миналото, но чрез разбиране на миналото може да променим настоящето."

Дори опитни професионалисти с достъп до всички необходими данни и анализи често разчитат на интуицията, когато вземат важни решения - особено когато времето за размисъл е ограничено!

Лаура Хуанг, професор по бизнес администрация в Harvard Business School, е провела няколко проучвания, изследващи как опитните професионалисти действат, когато трябва бързо да вземат важни решения (например какво правят хирурзите, когато техният избор може да означава разликата между живота и смъртта на пациента). Тя установи, че дори опитни лидери и експерти често разчитат на интуиция.

Какво е интуицията?

Психолозите определяме интуицията като спонтанно чувство, което помага да се идентифицират някои модели или закономерности в случващото се. Интуитивните прозрения обикновено възникват мигновено, когато мозъкът ни подсъзнателно анализира знанията, натрупани от нашия житейски опит. Сякаш ни дава готов отговор без никакви предварителни разсъждения.

Ето основните свойства на интуицията:
- Несъзнателна обработка на информация. Интуицията включва подсъзнателни мисловни процеси, които ни позволяват да правим бързи преценки и решения, без да мислим. Интуитивните заключения се основават на нашия минал опит, знания и научени модели, съхранени в нашето подсъзнание.
- Разпознаване на модели и шаблони. Изследванията показват, че опитните експерти разчитат в голяма степен на интуитивната преценка. Интуицията до голяма степен се основава на разпознаване на модели и закономерности – мозъкът ни бързо преценява текущата ситуация и намира прилики с подобни ситуации, които сме срещали в миналото, което ни позволява да разчитаме на житейския опит.
- Опростено мислене. Интуицията също разчита на различни техники за мислене, които ви позволяват да решавате проблеми и да правите заключения по-малко точно, но бързо. Това спестява време за вземане на решения , но увеличава риска от грешки.
- Емоционален компонент. Интуитивните заключения често са свързани с емоционални реакции. Емоциите играят важна роля в работата на интуицията и често ни дават важни указания как да действаме правилно.
- Опит и знания. Интуицията е много по-склонна да подскаже правилните решения на тези хора, които имат повече опит и знания, свързани с текущия проблем. Както показват изследвания, експертите разчитат повече на интуитивното мислене в своите решения, отколкото по-малко опитните специалисти. Когато предлага интуитивно решение, мозъкът ни използва целия натрупан опит, въпреки че ние не го осъзнаваме.
- Неаналитичен начин на мислене. Аналитичното мислене обикновено включва верига от разсъждения, където всяко заключение следва от предишното. Интуицията дава отговор веднага, без да разделя мисловния процес на отделни етапи.

Как да намерим правилния баланс между интуитивното и рационалното?

Проучване от 2022 г. показа , че в трудни ситуации вземаме най-добрите решения, ако използваме едновременно интуитивно и рационално мислене.
"Интуицията не трябва да се разглежда като нещо ирационално. Един опитен експерт запомня много типични сценарии през годините и това му помага бързо да прави интуитивни заключения, без да губи време в разсъждения стъпка по стъпка“, обясняват авторите на изследването.
Предимството на интуицията е, че ви позволява бързо да вземате сложни решения, без да губите време за внимателен анализ на информацията. Но ако разчитате само на интуицията, без да проверявате такива заключения с логически разсъждения , рискът от грешки се увеличава. В същото време рационалното мислене е по-малко склонно към подобни грешки, но отнема повече време и често е по-малко гъвкаво, което ни пречи да се адаптираме бързо към променящите се обстоятелства.

Ние вземаме най-интелигентните и балансирани решения, когато използваме всички видове мислене в балансирана пропорция.

Преди да се доверите на интуицията си, е важно да съберете и анализирате наличната информация. Ако няма достатъчно информация за вземане на решение или няма време за задълбочен анализ, интуицията излиза на преден план.
В ситуации, които изискват бързи и важни решения, опитните лидери и експерти обикновено знаят кога да разчитат на инстинкта си. В същото време те събират и анализират основна информация, доколкото им позволява времето.

Как да извлечете максимума от интуицията си?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се възползвате максимално от интуитивния си усет:
- Развийте осъзнатост . Дори когато трябва да вземете важно решение, отделете няколко минути, за да се успокоите и съсредоточите. Практиката на дълбоко дишане ще ви помогне с това . Съсредоточете се върху настоящия момент и се вслушайте в себе си. В състояние на осъзнатост и концентрация ще ви бъде по-лесно да различавате сигналите на интуицията от страничните и тревожни мисли.
- Вижте миналия опит. Припомняйки си подобни случки от миналото, ние помагаме на мозъка си бързо да разпознава подобни модели и шаблонни ситуации – което е изключително важно за работата на интуитивното мислене. Интуицията разчита до голяма степен на „архива“ от знания, натрупани през целия ни живот.
- Стремете се към балансиран подход. Във всяка конкретна ситуация е важно да определите дали да разчитате повече на интуицията или на рационалните разсъждения. В идеалния случай и двата типа мислене трябва да бъдат балансирани, допълвайки се взаимно.

Както вече споменахме, ефективността на интуицията нараства с натрупването на опит и знания в различни области.